Maca: Propiedades, beneficios y como tomar

¿Qué es la maca?

La maca es una planta de la misma familia que el brócoli, la coliflor y la col que crece en las alturas de los Andes en Perú.

También se le llama ginseng andino, ginseng peruano, Lepidium meyenii o Lepidium peruvianum.

La maca se ha cultivado como hortaliza en los altiplanos andinos durante 3000 años. La raíz, sin embargo, se usa para fabricar medicinas naturales de venta en farmacia.

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La maca puede funcionar como un estimulante del sistema nervioso central, puede despertar el apetito sexual, y tiene virtudes adaptógenas, remineralizantes, vitamínicas, antianémicas, defatigantes, e incluso dermoprotectoras.

Propiedades y beneficios de la raíz de maca ¿Para qué sirve la maca?

Los polvos de raíz de maca es muy nutritivo, contiene vitaminas y minerales muy importantes para la salud. La raíz también es rica en fibras, carbohidratos y proteínas.

A continuación vamos a contaros las cualidades que se le atribuyen a la maca con más detalle:

• Reconstituyente energético: su contenido de hierro, vitamina B y vitamina C aporta energía y confiere vigor. Apoya cuando hay anemia.
• Efecto adaptógeno similar al ginseng: Ayuda a reducir estrés, combatir la fatiga y potenciar la capcidad de resistencia.
• Vigorizante sexual: Está demostrado que libera sustancias que afectan sobre el hipotálamo y la glándula pituitaria, actuando de forma moderada sobre los mecanismos que regulan la liberación de las hormonas folículo-estimulantes.
• Corrige la disfunción eréctil: No ejerce una acción vasodilatadora como el viagra. Actúa a nivel cerebral, a través de los neurotransmisores.
• Mejora la fertilidad masculina: Mejora la producción de esperma y la motilidad de los espermatozoides.
• Mejora capacidad de concentración como sustancia estimulante
• Mitiga efectos de la menopausia: los sofocos, migraña, debilidad y la fatiga.
• Apoyo para prevenir la osteoporosis por su contenido en calcio
• Tiene efecto antioxidante: por su contenido en flavonoides y vitaminas
• Estimula el sistema nervioso: puede ayudar a prevenir enfermedades respiratorias o alergias.
• Controla los niveles de glucosa: La maca es un tubérculo que te aporta mucha fibra natural. Si tu metabolismo cuenta con buen nivel de fibra, la glucosa que consumas será procesada más lenta y mejor.

Propiedades sexuales de la raíz de maca: maca para fertilidad y aumentar líbido

Como hemos comentado arriba a la maca se le atribuyen ciertas propiedades sexuales volvemos a enumerar aquí: puede funcionar como un vigorizante sexual a nivel hormonal, puede mejorar la fertilidad masculina y también mejorar la disfunción eréctil en el hombre.

Maca para hombres

Aparte de los efectos generales que hemos comentado arriba destacan las propiedades sexuales en el hombre comentadas: mejorar la fertilidad via la mejora de producción y la movilidad del esperma y también mejorar la disfunción eréctil.

Maca para mujeres

Aparte de los efectos generales que hemos comentado arriba, los efectos más destacados en la mujer son el efecto de vigorizante sexual a nivel hormonal y los efectos de mitigación de los problemas derivados de la menopausia.

Maca para entrenamiento

Diferentes estudios realizados los efectos de la maca en ciclistas han demostrado que su ingesta aumenta el rendimiento físico en el ámbito deportivo. Es por ello que se ve a la maca en un alimento eficaz para los deportistas de resistencia como pueda ser el ciclismo o los corredores de larga distancia.

Y es por el efecto adaptógeno que mencionamos arriba, que ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés, y aumenta su capacidad para luchar contra el debilitamiento físico y mental.

Maca para bajar de peso

Son varias las propiedades de la maca de venta en farmacia que te pueden ayudar a perder peso:

• La función antioxidante de los esteroles que al promover el metabolismo de las células, ayudan a destruir las acumulaciones de grasa.
• Su zinc y manganeso ayudan a mejorar el metabolismo de nuestros órganos internos y, así, ayudan a eliminar los tejidos grasos almacenados
• Desintoxicante natural perfecto por su efecto diurético.
• Ayuda a estimular la glándula tiroidea contribuyendo en la degradación de las grasas
• Contribuye a regular la glucosa del cuerpo

Maca para el acné

La maca previene la sequedad y el envejecimiento de la piel ya que estimula el sistema endocrino y apoya en la creación de colágeno. 

Es por ello y por sus propiedades hidratantes que es a veces utilizada para combatir el acné y otras afecciones cutáneas. Es rica en DHEA u “hormonas de la juventud”.

Maca para la ansiedad

La maca es un regulador hormonal, tanto para hombres como para mujeres, aunque los científicos no están de acuerdo cómo actúa para reducir la ansiedad y la depresión. Sin embargo, ciertos científicos plantean la hipótesis de que la regulación hormonal es clave en este sentido.

Esta evidencia surgió de estudios sobre el efecto de la maca andina peruana sobre los síntomas de la menopausia.

Maca para la próstata

Según estudios clínicos, la maca andina disminuye los síntomas de la próstata agrandada por la edad o por esteroides ya que disminuye la concentración de DHT.

El crecimiento de la próstata supone la necesidad constante de orinar, erupciones e incontinencia urinaria nocturna.

La maca y la testosterona

La infertilidad masculina puede provocarse porque hay pocos espermatozoides o porque tienen una motilidad baja. Esto puede ser causado or un exceso de estrógenos debido a factores no naturales.

En USA, se ha demostrado que el nivel de testosterona en los hombres se está reduciendo con el tiempo.

Esto pasa porque la testosterona de la sangre se une a las hormonas esteroides globulina SHBG. Otras veces, determinadas enzimas, como la aromatasa, se degradan en estrógenos. Y los estrógenos de alimentos, la contaminación y el estrés también aumentan el nivel de estrógenos.

El resultado es la disminución de la líbido y la falta de potencia.

Se dice que la maca andina negra aumenta los niveles de testosterona aunque en algunos estudios clínicos no se han podido comprobar estos factores favorables. Críticos citan las bajas concentraciones para el no funcionamiento de la maca andina negra en este sentido.

Contraindicaciones de la maca

La maca es un alimento muy consumido y tienes que saber que no es peligroso si se consume en las cantidades recomendadas.

Sin embargo, hay casos en los que la maca está contraindicada y otros en los que un consumo excesivo o inadecuado puede provocar efectos adversos:

• Al aportar energía su consumo excesivo podría provocar dificultad para descansar bien durante la noche. Es aconsejable no ingerirla por la noche.
• Es muy rica en fibra y su consumo excesivo puede provocar inflamación abdominal, gases o incluso diarrea.
• En algunos casos puede inhibir el funcionamiento normal de la tiroides. Si sufres de problemas de tiroides consulta antes con tu médico.
• Pacientes con tratamiento anticoagulante no deben tomarla, pues podría aumentarse el riesgo de sufrir sangrado.

Maca en el embarazo

Las embarazadas o en período de lactancia, deben consultar al médico antes de ingerirlo. La raíz posee componentes como los alcaloides que podrían afectar al bebé de forma negativa.

Opinión médica de la maca

La opinión médica de la maca es clara, no existe una buena evidencia científica que respalde ninguno de los usos comentados arriba.

¿Cómo tomar la maca?

En Pharmacius te ofrecemos la mayoría de productos de herbolario y farmacia que puedes encontrar en el mercado. La maca se puede consumir en diferentes presentaciones: comprimidos, cápsulas, pastillas, polvo, etc. A continuación os presentamos las formas más comunes de como se toma la maca:

Polvos de maca

¿Cuantos gramos de maca se debe tomar al dia? Se recomienda tomar 1.5-3 gr/dia. El polvo de maca puede diluirse en agua agregándole azúcar, así que puede tomarse en el desayuno. Puedes tomar la maca en polvos como los que puedes encontrar abajo:

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Maca en cápsulas

Se aconseja tomar junto con el desayuno o almuerzo, no en la cena como hemos mencionado anteriormente. La dosis diaria sugerida para obtener sus beneficios como energizante y antioxidante, es 240-800 mg/dia. Recuerde siempre consultar con su médico para casos particulares, esta recomendación es general.

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Maca en tabletas

Para tomar tabletas, le sugerimos utilizar dosis similares a las recomendados para las cápsulas.

Comprimidos de maca

La maca se puede tomar en comprimidos también. Las dosis recomendadas son parecidas a las de cápsulas y tabletas.

Infusión o té de maca

La maca también se puede consumir en infusión o té utilizando la planta en agua hirviendo.

Harina de maca para reducir el colesterol

La harina de maca está siendo cada vez más popular para aquellas personas que intentan reducir el colesterol malo y aumentar el bueno.

La harina de maca es rica hidratos de carbono (destaca la fibra, que ayuda a la eliminación de este colesterol malo y contribuye al aumento del colesterol bueno o HDL).

También contiene con fitoesteroles como el sitosterol, el campesterol, el ergosterol, el ergostadienol y el brassicasterol, que impiden la formación de colesterol malo o LDL.

Maca gelatinizada

La maca gelatinizada es un polvo más atractivo y fácil de consumir. Se puede encapsular, añadir a bebidas y zumos, recetas o postres caseros. Dos características particulares la hacen más atractiva: su bajo amargor y que no requiere cocción.

Extracto de maca

Puedes tomar la maca en forma de extracto como te presentamos en los siguientes productos:

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¿La maca es mala para presión arterial alta?

Según estudios, la maca contiene niveles altos de potasio, nutriente importante para reducir el riesgo de hipertensión. Sin embargo, los mismo estudios determinan informan que se requieren de más estudios tanto experimentales como clínicos que demuestren el rol de la maca en la regulación de la presión arterial. Le recomendamos precaución en caso de duda y consulte con su especialista.

¿Se puede tomar maca en ayunas?

Normalmente se recomienda tomar la maca mezclada con los alimentos y no concretamente en ayunas. En cualquier caso le recomendamos que siga las instrucciones del fabricante de un producto concreto que vaya a ingerir. Y para cualquier duda consulte con un especialista de su confianza.

Tipos de hierba: maca andina o peruana

Existen diferentes macas según su color. Hay más de una docena en total, pero generalmente hay tres que se puede comprar en el mercado: rojo, amarillo y negro.

Cada tipo de maca tiene sus propios componentes y beneficios para la salud. Veamos a continuación todas las propiedades y todos los beneficios de cada una.

Raíz de Maca roja

Tiene mayor tasa de antioxidantes y aminoácidos. Ayuda a combatir la pérdida de densidad ósea, el estrés y los síntomas depresivos. Puede ayudar a estabilizar las hormonas, aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

No ayuda en este caso a aumentar la producción de esperma.

Raíz de Maca negra

Aumenta considerablemente el volumen de esperma por lo que puede provocar un aumento de la fertilidad.

Tiene efectos positivos sobre los niveles de estrés, fatiga crónica, memoria y capacidad de aprendizaje. Ayuda a lidiar con la depresión y la estabilización del sistema inmunológico.

Raíz de Maca amarilla

El polvo amarillo de raíz de maca ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Antes de la menopausia, la maca amarilla puede aumentar la fertilidad femenina y ayuda al equilibrio hormonal femenino en general.

La raíz de maca amarilla también puede mejorar el estado de ánimo tanto de hombres como de mujeres.

Efectos secundarios de la maca

La maca generalmente se considera segura y sin efectos secundarios.

Los nativos peruanos creen que consumir la raíz de maca fresca puede tener efectos adversos para la salud y recomiendan hervirla antes de consumirla.

¿La maca engorda?

Mucha gente se pregunta si la maca engorda. Pero no es el caso, ya que como hemos visto arriba la maca ayuda a reducir los niveles de glucosa y es rica en fibra y tiene efectos diuréticos.

¿Cuando empiezan a notarse los efectos de la maca?

No se suelen percibir sus efectos hasta pasadas las primeras 3-4 semanas de tratamiento con maca.

La maca gelatinizada en varones normales, mejora el deseo sexual a partir de las 8 semanas de administración. En cambio, si el var´ón es deportistas puede notarse a las dos semanas de tratamiento.

¿Cuál es la mejor maca?

Como hemos explicado arriba en los diferentes tipos de maca: depende de cuál sea el objetivo de tu tratamiento con maca.

Te recomendamos el siguiente mini plan para elegir la maca:

1. Define el objetivo de tu tratamiento
2. Selecciona el tipo de maca que mejor le aplica
3. Selecciona la marca que tenga ese tipo de producto de maca
4. Compra en www.pharmacius.com :)

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¿Dónde comprar la maca?

En nuestra tienda con productos de farmacia puedes encontrar más de 200 productos relacionados con la maca. Ve a www.pharmacius.com, busca en el buscador de la tienda y encuentra tu marca preferida.

Preguntas frecuentes sobre la maca