Una vida sedentaria y una dieta rica en grasas saturadas (mantequilla, manteca) el estrés o la edad provocan un aumento del colesterol. El colesterol es un lípido se encuentra de forma natural en nuestro organismo y es vital para que el cuerpo realice sus funciones. Una parte pequeña del colesterol procede de la alimentación, por eso, es importante controlarla. Un exceso de colesterol malo (LDL) provoca la formación de la placa de ateroma.

Desde pharmacius.com te vamos a explicar qué es la placa de ateroma y algunos consejos para reducir el colesterol.

¿Qué es la placa de Ateroma?

La placa de ateroma se forma cuando se acumula una gran cantidad de colesterol en las paredes de las arterias impidiendo que la sangre fluya con normalidad. Para que se forme debe ocurrir que el colesterol malo en sangre (conocido como LDL) tenga niveles elevados y se vaya acumulando sobre la capa interna de los vasos sanguíneos. Esta situación se considerada un factor de riesgo cardiovascular y si no es tratada a tiempo puede llevar a padecer un accidente cardiovascular. Debido a esta acumulación de colesterol, una parte de los glóbulos blancos (monocitos) se adhieren a la zona y pasan a convertirse en macrófagos. Si en la zona de la lesión hay demasiado colesterol malo, los macrófagos se convierten en células espumosas y no lo eliminan. Estas células forman una placa formada por el colesterol, triglicéridos, ácidos grasos y macrófagos muertos que se denomina ateroma. Hay que tener en cuenta que las placas más dañinas son las más pequeñas ya que son las más imprevisibles e inestables, pues éstas se pueden acabar por desprender formando un trombo.

colesterol

¿Cómo se puede reducir el colesterol?

Como ya hemos visto, el colesterol, a pesar de que se genere de forma natural, puede ser muy nocivo para el organismo, por eso te damos unos consejos para que puedas reducirlo.

Dieta adecuada: Se recomienda prescindir de comidas ricas en grasas y azúcares. Una dieta equilibrada con verduras, frutas… conseguirá que reduzcas el colesterol. Además, se recomienda consumir productos con fibra o nueces. Muy importante es tomar pescados que tengan una alta cantidad de ácidos grasos omega3 (trucha o salmón) ya que permiten reducir el nivel de triglicéridos en sangre.
Realizar ejercicio: Se recomienda realizar diariamente entre 20 y 30 minutos de ejercicio (pasear, ejercicios aeróbicos, correr…) ya que conseguirás perder peso y reducir los niveles de colesterol malo. Además, mejorarás la elasticidad de las arterias lo que dificultará que se acumule el colesterol en las paredes.
Controla el peso: El hecho de que controles el peso tiene dos acciones principales positivas. Por un lado, reduce la cantidad de colesterol malo, y por otro, aumenta la cantidad de colesterol bueno.
Evitar el consumo de tabaco
Toma fibra
Consume pescado
Toma suplementos: Una forma de reducir el colesterol es consumir suplementos alimenticios que lo eliminen. Son muy comunes los de arroz de levadura roja, las semillas de lino o el ajo, pero siempre se deben tomar de una forma responsable y controlada.

Comentarios y opiniones

Si tienes alguna duda sobre la placa de ateroma o la importancia de tener controlado el colesterol no lo pienses más y deja un comentario en la sección de aquí debajo.

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