Triptófano: Qué es, propiedades y cómo tomarlo

En el siguiente post te contamos todo lo relacionado con el triptófano. Cosas como sus funciones, cómo tomarlo o sus efectos secundarios dejarán de ser un secreto cuando termines de leerlo. También te contamos como funciona tu ciclo del sueño y como algunos productos pueden ayudarte a regularlo mejor.

¡No pierdas tiempo y toma nota!

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido esencial para nuestro organismo. Es necesario para producir proteínas, enzimas y neurotransmisores muy importantes. Como nuestro cuerpo no puede producirlo, necesitamos obtenerlo de otras fuentes, como alimentos y suplementos.

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Cuidar tu cuerpo es importante, llenarlo de energía mucho más. Empezar y terminar la jornada plenos de vitalidad es muy importante. 

Si sigues leyendo, aquí en Pharmacius te diremos todo lo que necesitas saber sobre este aminoácido que llenará tu rutina diaria de serenidad.

Propiedades del triptófano

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan para formar proteínas y, si seguimos una dieta rica en ellos, colaborando además con un poco de deporte, nuestro cuerpo no carecerá de fuerza. Mucho mejor, este no recurrirá a las reservas de proteínas que posee para generar energía.

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Al tener una dieta rica en triptófano estás ayudando a tu cuerpo con la síntesis de proteínas, ahora ¿qué relevancia tiene esto? Una vez sintetizadas, tu cuerpo será capaz de regenerar sus tejidos y mantener en perfecto estado el desarrollo de la masa muscular.

Este aminoácido es tan importante que ayuda a regular tu estado de ánimo produciendo ciertas hormonas neurotransmisoras que provocan en tu cuerpo el mejor de los resultados.

Funciones del triptófano

Nuestro organismo utiliza el triptófano para contribuir a la producción de melatonina y serotonina. Estos son muy importantes en nuestro día a día ya que regulan aspectos como el ciclo del sueño, el dolor y el estado de ánimo.

Melatonina

Es una hormona que se encuentra en nuestro organismo de manera natural. Se produce gracias al triptófano. 

• Estimula la hormona del crecimiento
• Parece ayudar a regular el apetito 
• Puede contribuir en la modulación de gonadotropinas. Estas se encargan del funcionamiento de testículos y ovarios
• Ayuda a regular nuestro reloj biológico. Este nos dice cuando dormir y cuando despertar
• Mejora la fortaleza del sistema inmunológico, ayudando a frenar algunas infecciones. Esto aumenta nuestras defensas
• Actúa como antioxidante, combatiendo los radicales libres

Serotonina

Más conocida como hormona de la felicidad, es un neurotransmisor que se sintetiza en nuestro cerebro. Concretamente:

• Es la responsable de regular el estado de ánimo 
• Participa en los mecanismos del miedo, la ansiedad, la angustia y la ira
• Se encarga de regular el apetito sexual
• Tiene un papel importante en la estructura ósea

Como puedes ver, el triptófano presenta unas funciones muy importantes. Tal es su importancia que su comercialización y recomendación por profesionales es cada vez mayor. 

De hecho se considera, junto a los probióticos, vital en la prevención y en la terapia de enfermedades neurodegenerativas. Aun así, y como siempre decimos, lo correcto es que consultes a tu médico antes de comenzar a tomarlo.

Muchos no lo saben, pero este compuesto orgánico está lleno de propiedades que te ayudan en tu rutina diaria. Cuando nuestro cuerpo absorbe triptófano lo convierte en hidroxitriptófano para, posteriormente, convertirlo en serotonina transmitiendo señales entre las células nerviosas que condicionan nuestro comportamiento referido al plano emocional.

Podría decirse, entonces, que no sólo colabora orgánicamente con el tema de las proteínas, sino, también anímicamente, lo que es muy importante en el transcurso del tiempo. Por otra parte, tu cerebro puede liberarse de la enorme carga de trabajo y tras este descanso los niveles de ansiedad disminuyen.

¿Cómo tomar triptófano?

Como ocurre con cualquier otro suplemento, primero es importante que valores detenidamente su uso y consultes con tu médico. En este caso concreto, no se recomienda su consumo si ya existen otras fuentes de entrada de triptófano como los tratamientos con antidepresivos o ansiolíticos. 

Tampoco se aconseja el uso de suplementos de triptófano durante el embarazo y la lactancia. Si los niveles son demasiado altos, puede poner en riesgo la salud del bebé. Por eso lo recomendable en estos casos es obtener el triptófano de los alimentos.

Si tu caso no es de los anteriores y cuentas con buenos niveles de vitamina B6, puedes tomar la dosis recomendada por la OMS en cuanto a la ingesta diaria de triptófano: 4 mg por cada kilo que peses.

En cuanto a la dosificación, debemos tener en cuenta que podemos tomarlo una hora antes de querer conciliar el sueño.

Tomando suplementos de triptófano puedes obtener resultados como:

• Sueño profundo y recuperación nocturna. Esto es importante para comenzar el día, pues, al tener un sueño saludable producirás elevados niveles de serotonina.
• Efecto calmante y de felicidad creando bienestar general, lo que nuevamente nos lleva a fomentar los ciclos de sueño saludables
• Combate la ansiedad promoviendo la relajación y ese estado de positivismo tan necesario.
• Tranquilidad a la hora de lidiar con el estrés diario y los diferentes retos que nos proponemos seguido.
• Control del apetito y, por lo tanto, del peso. Gracias a que mantiene limitados los niveles de estrés los antojos que sustituyen las dietas saludables se ven reprimidos. Ya no sentirás necesidad de comer grasas, sales y azúcares que solo se acumularían en tu organismo.
• Estado de ánimo positivo ante situaciones que no esperábamos y aumentando el buen humor gracias a suplementos ricos en triptófano.
• Mejora tu memoria al nivel de recordar asuntos importantes: desde proyectos, estudios, reuniones, hasta rutinas sencillas que a veces nos ocasionan un lapsus mental, creándonos una neblina que nos impide responder efectivamente a las exigencias previstas.

Cómo saber si el triptófano es para ti

Una vez que hemos visto como funciona el triptófano y los beneficios que tiene en nuestro organismo, seguramente te preguntarás si puedes tomarlo. En pocas palabras y teniendo en cuenta lo que hemos hablado hasta ahora, el triptófano es para ti si pasas por las siguientes situaciones:

Alteraciones del ritmo circadiano

Es el ciclo sueño-vigilia, y su configuración normal es de 16 horas en vigilia y 8 para el sueño. 

A menudo pasamos por situaciones de estrés prolongado. Esto es provocado por preocupaciones de tipo personal o profesional que incluso pueden llevarnos a no poder conciliar el sueño, por eso de darle demasiadas vueltas a los problemas. 

Una dura época de exámenes también puede ser causante de no poder pegar ojo más de una noche, debido a la preocupación por la evaluación a la vuelta de la esquina.

Sueño retrasado

Aunque cumplamos la proporción 16 horas despierto - 8 dormidos, existe el caso en el que puedas tener el sueño totalmente retrasado. Por ejemplo, te duermes a las 4 de la mañana y despiertas a las 12 del mediodía. Es cierto, la proporción se cumple. Pero los ritmos siguen desajustados por la exposición a la luz. 

Y es que, dentro de los ritmos circadianos, la exposición a la luz es lo que principalmente explica nuestra energía a lo largo del día. Por eso, gestionar tus horas de sueño como acabamos de ver no es lo más recomendable, sobre todo porque estas despierto a las horas en las que menos energía tienes.

Sólo imagina llevar adelante tu vida, con todo lo que eso conlleva, estando activo en las horas con menos energía en nuestro reloj interno.

Al ayudarte a conciliar el sueño y mejorar la calidad de éste, el triptófano se convierte en un gran aliado para comenzar a solucionar estos temas.

Jet-Lag

El jet-lag, también llamado trastorno de desfase horario, es un problema del sueño que puede afectar a cualquier persona que cambie de huso horario. Cuando la diferencia horaria es de 5 horas o más, se intensifica.

En este caso, básicamente tu ritmo circadiano necesita adaptarse, y lo hace de manera natural. Mientras ocurre, la melatonina juega un papel muy importante, por lo que el triptófano puede ser muy útil en estas situaciones

Triptófano para la ansiedad

La utilidad del triptófano para la ansiedad merece una mención aparte.

En los trastornos de ansiedad lo más común es el uso de ansiolíticos. Como ya sabes, la combinación de ansiolíticos con niveles demasiados altos de triptófanos no están nada recomendados, ya que tiene unos efectos secundarios graves.

Aun así, si la decisión es no acudir a los ansiolíticos y afrontar la ansiedad sin medicación, el triptófano puede ser de gran ayuda. Esto no significa que sirva para curar la ansiedad o nada parecido, sino que, acompañado de las recomendaciones pertinentes (como acudir a terapia o tratarlo con un profesional) ayudaría a regularla.

Como ya comentábamos, entre las funciones del triptófano está la producción de serotonina, la cual está relacionada con la regulación del estado de ánimo. Por lo cual, sin duda sería buena opción.

Como siempre decimos, en estos casos acudir a un profesional es lo más recomendable antes de empezar a tomar triptófano.

¿Qué marca comprar de triptófano?

Si has llegado aquí, seguramente te preguntarás cuál es la mejor marca de triptófano para comprar. A continuación te recomendamos las mejores.

Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vitamina B6 Ana María Lajusticia 60 Comprimidos

Este es tu producto si buscas mejorar directamente la calidad de tu sueño. Gracias a que incluye melatonina además del triptófano, contribuye a darte el descanso que mereces.

Triptófano con Magnesio + Vitamina B6 Ana María Lajusticia 60 Comprimidos

Esta es una opción estupenda ya que la combinación del triptófano y el magnesio es la sinergia perfecta. Consigue disminuir la fatiga, además de contribuir a mejorar el metabolismo energético normal. Además, cuenta también con los beneficios de la vitamina B6, que como ya sabemos, es buena compañera para un funcionamiento psicológico normal.

Triptomax 30 Comprimidos

Este complemento alimenticio es ideal para las personas que, simplemente, quieren sentirse mejor. Y es que su combinación de componentes lo hace idóneo como soporte de tu dieta diaria, ya que te ayudará a combatir la fatiga y beneficiará a tu sistema nervioso.

Existen en el mercado farmacéutico complementos que buscan aumentar la sustancia química llamada serotonina en el cerebro, por ejemplo, el 5-HTP.

Los complementos alimenticios a base de triptófano son creados como sedantes, pero han de administrarse con cuidado porque podrían causar demasiado adormecimiento, dependiendo de sus otros componentes.

No abuses de los beneficios que otorga el triptófano ni de sus combinaciones farmacológicas. Siguiendo recetas al pie de la letra mantendremos los niveles correspondientes a cada cuerpo equilibrados, solo así obtendremos de él lo mejor para llevar una rutina diaria que nos permita tomar los retos o situaciones rutinarias lo mejor posible.

Alimentos con triptófano

Indudablemente, la nutrición es importante, cada aminoácido o proteína aporta una cualidad y beneficios al organismo que no debemos dejar pasar, aun teniendo una fuerte rutina diaria. En el caso del triptófano no se hace difícil encontrarlo e ingerirlo, se hallan en fuentes naturales como:

• Huevos
• Pescados azules
• Pavo o pollo
• Frutos secos
• Lácteos
• Aguacate
• Plátano
• Cereales
• Legumbres
• Semilla
• Avena
• Soja
• Espinacas
• Algas espirulina cruda o cocida
• Cangrejo crudo

Efectos secundarios del triptófano

Como ya hemos visto anteriormente, tomar triptófano en situaciones o circunstancias no recomendadas puede traer consecuencias muy graves para la salud. Tomar más de la ingesta diaria recomendada también. En general, el consumo excesivo presenta algunos síntomas como:

• Debilidad muscular
• Acidez estomacal
• Nauseas y vómitos
• Fuertes dolores de estómago
• Fatiga
• Diarrea intensa

Por si fuera poco, según organismos expertos, una ingesta excesiva de estos suplementos  podría ser la razón por la que existen más de 1.500 casos de EMS (síndrome de eosinofilia-mialgia), una enfermedad catalogada como rara que ataca a varios órganos del cuerpo, entre ellos los pulmones.

¿Qué pasa con los excesos?

Si ingieres triptófano en exceso corres el riesgo de que no toda la cantidad ingerida atraviese la barrera hematoencefálica, cuestión importante para desarrollar y mejorar sus efectos. Por el contrario, se convierte en serotonina en el hígado y ocasionaría efectos secundarios desagradables como, por ejemplo, malestares estomacales. En vista de esto, se recomienda no tomar de una sola vez cantidades grandes de este aminoácido.

Triptófano opiniones

Los complementos de triptófano cuentan con opiniones muy positivas por parte de los usuarios. Son una buena opción si estás pasando por momentos de estrés en los que te cuesta descansar.

Si buscas recuperarte puntualmente de un jet-lag pesado, mejorar tu calidad de sueño en momentos determinados o volver a dormir de noche, el triptófano está muy recomendado.

Pero mucho cuidado, porque aunque el uso de los complementos puedan cumplir estas funciones, no sustituyen nunca a lo que nos recomiende nuestro médico.

Si tienes alguna duda de cómo tomar triptófano o necesitas información más específica para alguno de los productos que ponemos a tu disposición, puedes dejar un comentario.

Preguntas frecuentes sobre Triptófano