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Triptófano: Qué es, propiedades y cómo tomarlo

Descubre cómo el triptófano mejora tu sueño, reduce la ansiedad y regula tu estado de ánimo. ¡Infórmate aquí!

Carmen Desmonts Salazar
Triptófano: Qué es, propiedades y cómo tomarlo
3685 Actualizado: 18/02/2025
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¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido esencial para nuestro organismo. Es necesario para producir proteínas, enzimas y neurotransmisores muy importantes. Como el cuerpo no puede producirlo, debe obtenerse de los alimentos o suplementos.

En el siguiente post te contamos todo lo relacionado con el triptófano: sus funciones, cómo tomarlo y sus efectos secundarios. Además, conocerás cómo funciona tu ciclo del sueño y cómo algunos productos pueden ayudarte a regularlo.

¡No pierdas tiempo y toma nota!

Funciones del triptófano

Nuestro organismo utiliza el triptófano para producir melatonina y serotonina, neurotransmisores que regulan el ciclo del sueño, el dolor y el estado de ánimo.

Melatonina

Es una hormona natural que se produce gracias al triptófano. Sus funciones incluyen:

  • Estimular la hormona del crecimiento.
  • Regular el apetito.
  • Contribuir a la modulación de las gonadotropinas, esenciales para el funcionamiento de testículos y ovarios.
  • Regular nuestro reloj biológico, indicando cuándo dormir y cuándo despertar.
  • Mejorar la fortaleza del sistema inmunológico, aumentando nuestras defensas.
  • Actuar como antioxidante combatiendo los radicales libres.

Serotonina

Conocida como la hormona de la felicidad, es un neurotransmisor que regula:

  • El estado de ánimo.
  • Los mecanismos del miedo, la ansiedad, la angustia y la ira.
  • El apetito sexual.
  • La estructura ósea.

De esta forma, el triptófano no solo colabora en la síntesis de proteínas, sino que también influye en nuestro bienestar emocional y ayuda a aliviar la carga de trabajo del cerebro.

¿Cómo tomar triptófano?

Como ocurre con cualquier suplemento, primero consulta con tu médico. No se recomienda su uso si ya se consumen antidepresivos o ansiolíticos, ni durante el embarazo y la lactancia, ya que niveles demasiado altos pueden poner en riesgo la salud del bebé. En esos casos, lo ideal es obtener el triptófano de los alimentos.

Si cuentas con buenos niveles de vitamina B6, la dosis diaria recomendada por la OMS es de 4 mg por cada kilo de peso corporal.

Se recomienda tomar el suplemento una hora antes de querer conciliar el sueño.

Beneficios de tomar triptófano

  • Sueño profundo y recuperación nocturna: Un buen sueño mejora los niveles de serotonina.
  • Efecto calmante y de felicidad: Promueve un bienestar general y favorece ciclos de sueño saludables.
  • Combate la ansiedad: Ayuda a promover la relajación y a reducir el estrés.
  • Tranquilidad: Facilita lidiar con el estrés diario y los retos cotidianos.
  • Control del apetito: Reduce los antojos, ayudando a mantener una dieta saludable.
  • Estado de ánimo positivo: Aumenta el buen humor y mejora la respuesta emocional.
  • Mejora la memoria: Favorece la concentración y reduce lapsos mentales.

¿Cómo saber si el triptófano es para ti?

El triptófano es ideal si presentas:

Alteraciones del ritmo circadiano

Si tu ciclo sueño-vigilia se ha alterado por estrés o exámenes, el triptófano puede ayudarte a regularlo.

Sueño retrasado

Aunque cumplas la proporción 16/8, si te duermes muy tarde y despiertas tarde, tu ritmo circadiano está desajustado. El triptófano ayuda a regularlo.

Jet-Lag

Tras un cambio de huso horario, tu ritmo circadiano necesita adaptarse. El triptófano, al favorecer la producción de melatonina, puede ser útil en estas situaciones.

Triptófano para la ansiedad

Si decides afrontar la ansiedad sin antidepresivos, el triptófano puede ayudar a regular el estado de ánimo al aumentar la producción de serotonina. Sin embargo, es fundamental acudir a un profesional antes de iniciar cualquier tratamiento.

¿Qué marca comprar de triptófano?

Si has llegado hasta aquí, seguramente te preguntarás cuál es la mejor marca. A continuación, te recomendamos las mejores opciones:

Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vitamina B6 Ana María Lajusticia 60 Comprimidos

Triptófano con melatonina

Este producto es ideal para mejorar la calidad de tu sueño, ya que, al incluir melatonina, te ayuda a conseguir el descanso que mereces.

Triptófano con Magnesio + Vitamina B6 Ana María Lajusticia 60 Comprimidos

Triptófano con magnesio

La combinación de triptófano y magnesio ayuda a mejorar el sueño, regular el estrés y la ansiedad, y controlar el hambre, beneficiada por la vitamina B6 para un funcionamiento psicológico óptimo.

Triptomax 30 Comprimidos

Triptófano Triptomax

Este complemento es ideal para quienes desean simplemente sentirse mejor, combatiendo la fatiga y beneficiando el sistema nervioso.

Existen otros complementos que buscan aumentar la serotonina, como el 5-HTP, pero los suplementos a base de triptófano se consideran sedantes y deben administrarse con cuidado para evitar excesos.

Recuerda: no sustituyen nunca las recomendaciones médicas. Consulta siempre a un profesional antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

Alimentos con triptófano

La nutrición es importante y cada aminoácido aporta beneficios al organismo. El triptófano se encuentra en fuentes naturales como:

  • Huevos
  • Pescados azules
  • Pavo o pollo
  • Frutos secos
  • Lácteos
  • Aguacate
  • Plátano
  • Cereales
  • Legumbres
  • Semillas
  • Avena
  • Soja
  • Espinacas
  • Algas espirulina (cruda o cocida)
  • Cangrejo crudo

Efectos secundarios del triptófano

Tomar triptófano en exceso o en situaciones no recomendadas puede tener consecuencias graves. Los efectos secundarios incluyen:

  • Debilidad muscular
  • Acidez estomacal
  • Náuseas y vómitos
  • Fuertes dolores de estómago
  • Fatiga
  • Diarrea intensa

Además, el consumo excesivo de triptófano podría estar relacionado con casos de EMS (síndrome de eosinofilia-mialgia), una enfermedad rara que afecta varios órganos, incluidos los pulmones.

¿Qué pasa con los excesos?

Si se ingiere triptófano en exceso, es posible que no todo el aminoácido atraviese la barrera hematoencefálica y se convierta en serotonina en el hígado, provocando malestares estomacales. Por ello, se recomienda no tomar grandes cantidades de una sola vez.

Triptófano opiniones

Los complementos de triptófano cuentan con opiniones muy positivas por parte de los usuarios. Son una buena opción si estás pasando por momentos de estrés o dificultades para conciliar el sueño.

Si buscas recuperarte de un jet-lag pesado, mejorar la calidad de tu sueño o volver a dormir de noche, el triptófano está muy recomendado. Sin embargo, no sustituyen las indicaciones de tu médico.

Si tienes alguna duda sobre cómo tomar triptófano o necesitas información más específica sobre los productos disponibles, deja tu comentario.

Preguntas Frecuentes sobre Triptófano

¿Qué es el triptófano?
Es un aminoácido esencial que debe obtenerse de fuentes externas para producir proteínas, enzimas y neurotransmisores.

¿Para qué sirve el triptófano?
Sirve para disminuir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, entre otros beneficios.

¿Para qué sirve el triptófano con magnesio y vitamina B6?
Contribuye a regular el estrés, la ansiedad, el apetito y el deseo sexual.

¿Para qué sirve el triptófano con magnesio?
Ayuda a mejorar el sueño, regular el estrés y la ansiedad, y controlar el hambre.

¿Qué fruta contiene triptófano?
Plátano, piña, aguacate y ciruela son algunas de las frutas que contienen triptófano.

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