No te marques objetivos inalcanzables. Si te sobran 10 kilos, no pretendas perderlos en un mes. Primero, porque es realmente complicado, y segundo, porque si no lo consigues, te desmotivarás rápidamente. Ten en cuenta cuáles son tus límites y planifica tus metas de forma sensata, trazando un camino que puedas seguir sin frustrarte. De esta manera, cada logro, por pequeño que parezca, te motivará a continuar.

Pierde peso poco a poco. Lo ideal es deshacerse de entre 1 y 1,5 kg por semana, lo que en un mes puede suponer entre 4 y 6 kilos. Quizá te parezca poco a simple vista, pero si lo piensas bien, perder 6 kilos en un mes es muy significativo. Además, cuanto más gradual sea la pérdida de peso, más fácil será mantenerlo en el tiempo sin sufrir el temido efecto rebote. Recuerda que perder peso de forma demasiado rápida suele implicar carencias nutricionales y riesgos para la salud.

Cuida tu alimentación con 5 comidas al día. Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida más importante, pero no hay que menospreciar las demás. Incluir un tentempié a media mañana y otro a media tarde te ayudará a llegar con menos hambre a las comidas principales, evitando atracones y los famosos “picos de dulce”. Opta por un yogur desnatado o una pieza de fruta, manteniendo así el apetito a raya. Y si te cuesta renunciar al dulce, puedes probar los snacks de Bimanan, que son opciones más ligeras y te permiten saciar ese antojo sin arruinar tu dieta. No olvides la importancia de beber suficiente agua: entre 1 y 1,5 litros al día. Una correcta hidratación mejora tus funciones corporales y ayuda a controlar la retención de líquidos.

Aprende a controlar la ansiedad. En muchas ocasiones, comer de más tiene un componente emocional: ansiedad, estrés, nervios... Esto provoca que busquemos una salida rápida en la comida, generando un hábito poco saludable. Una manera de romper este círculo vicioso es planificar tus comidas y tentempiés, de modo que no sientas la tentación de picotear. Si necesitas más ayuda, te recomendamos echar un vistazo al artículo que publicamos en Pharmacius sobre cómo acabar con el picoteo entre horas. Puedes consultarlo haciendo clic aquí. Si aun así te resulta complicado, existen remedios naturales (como la Valeriana o el Shan Zha) que pueden reducir la ansiedad asociada a las dietas de adelgazamiento o incluso a procesos de deshabituación tabáquica. También puedes probar técnicas de relajación, meditación o yoga, que te ayuden a equilibrar mente y cuerpo. Recuerda que tu bienestar emocional es clave para seguir una dieta de forma constante y saludable.

Incluye actividad física en tu rutina. No hace falta que te inscribas en un gimnasio si no te apetece o no tienes tiempo; pequeños cambios en tu vida diaria pueden suponer un gran avance. Camina en lugar de usar el coche para trayectos cortos, sube escaleras en vez de utilizar el ascensor o sal a pasear a buen ritmo al menos 30 minutos al día. Si te animas con algún deporte o ejercicio más específico (correr, nadar, bicicleta, baile…), tu cuerpo lo notará aún más y la quema de calorías será más efectiva. El ejercicio regular, además, mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a controlar el estrés.

Resumen: para perder peso…

No te obsesiones y busca una reducción gradual y saludable de tu peso. Evita el picoteo, practica ejercicio y presta atención a tu alimentación. Lo más importante es convertir estos hábitos en parte de tu estilo de vida, en lugar de verlos como un sacrificio temporal. Desde Pharmacius seguiremos ofreciéndote consejos y claves para que logres tus objetivos, así como pautas y guías alimentarias, por ejemplo esta dieta que puede servirte como referencia para planificar tus comidas de manera equilibrada.

Más del autor