Dieta para adelgazar: plan de un mes

Como cada lunes intentamos escribir un post relacionado con la dieta o alimentación, ya sea con dietas semanales, productos para control de peso o consejos de alimentación. Hoy os vamos a adjuntar tres dietas para hacer un plan de 1 mes, aunque se puede alargar más tiempo si se desea.

El plan de control de peso o adelgazamiento consta de tres fases:

1. Comenzaremos durante una semana con una Dieta Detox.
2. La siguiente semana, una Dieta ligera.
3. Las dos últimas una Dieta de Mantenimiento.

Si se desea alargar la dieta algo más de tiempo te recomendamos que sea de la siguiente manera:

1. semana detox
2. 2-3 semanas ligero
3. 3-5 semanas continuación (mantenimiento)

A continuación os desglosamos cada plan semanal y os explicamos cómo llevar a cabo cada uno de ellos.

Dieta Detox

Una dieta detox es un tipo de dieta que se realiza durante poco tiempo, no más de una semana, y que persigue dos objetivos:

• Perder peso.
• Eliminar toxinas.

Se suele hacer durante la primera semana de una dieta, porque por lo normal durante antes de una dieta venimos de realizar una comida poco saludable, es decir, nos hemos pasado de comer y por lo general hemos abusado de grasas e hidratos. Esta dieta pretende también “limpiar” un poco el cuerpo. Emplear alimentos detoxificantes y antioxidantes, como por ejemplo los que se forman por la ingesta de grasas “malas” y por la ingesta de alcohol, responsables de la aparición de radicales libre que aceleran en proceso de envejecimiento del cuerpo. Durante esta dieta, están prohibidos:

• Alcohol
• Bollería industrial
• Comidas preparadas

Lo importante de esta dieta es el consumo de frutas y verduras de un modo señalado. Es importante tomar verduras y frutas por su alto contenido en vitaminas y minerales, como la vitamina C, un antioxidante de los más relevantes. Recuerda que los antioxidantes son los que combaten a los radicales libres, responsables de la formación de las llamadas “toxinas”. Durante esta dieta evitaremos al máximo el consumo de carne, no por ello haciendo una dieta vegetariana. Durante estos 7 días procuraremos no comer carne roja e intentar al menos comer pescado en su lugar, decantándonos siempre por el pescado blanco. Si prefieres sustituirlo por pollo, por ejemplo, procura que el pollo sea de corral. Intenta mejorar tu tránsito intestinal, empleando para ello reguladores del tránsito. Seguramente no te harán falta, pues al introducir alimentos con alta carga de fibra en tu organismo empezarás a notarlo a la hora de ir al baño. No te olvides del agua. Beber 1.5 litros de líquido al día ayuda a “movilizar” los riñones, los encargados de eliminar las toxinas del cuerpo. Durante esta dieta bajaremos el aporte calórico, pero lo haremos de una forma medida y concienciada. Eliminaremos de raíz los alimentos muy calóricos y procuraremos durante la cena evitar los hidratos de carbono (pan, pastas, cereales). Durante esta dieta desayunaremos añadiendo al desayuno una pieza de fruta, que nos ayudará a detoxificar a lo largo del día a la vez que activa nuestro tránsito intestinal.

Dieta Detox o Dieta Detoxificante: plan de dieta

Productos que me pueden ayudar en la fase detox

Durante la realización de una dieta, como la dieta Detox, puedes ayudarte de algunos productos. Durante esta fase recomendamos 4,3,2,1 ultradrenante

Contiene un concentrado de plantas diuréticas y depurativas tales como té verde, café verde, guaraná, kola, hinojo, rábano, cebada, achicoria. Se toma una vez al día en un vaso de agua, o a lo largo de una jornada completa, disolviendo un tapón en un litro de agua.

Dieta ligera

Una dieta ligera es una dieta en la que se rebaja el aporte calórico habitual. En esta dieta cabe destacar que se realiza un desayuno fuerte, una comida muy completa y una cena ligera, pero con la que no pasaréis hambre. Sin embargo el aporte calórico es más bajo que una dieta normal, pues los alimentos que se emplean son de baja carga calórica. Se toman muchas verduras, tales como tomate, acelgas, berenjena, calabacín o ensaladas completas) que aportan fibra, vitaminas y baja carga calórica. Además se limitan las formas de cocción, a la plancha, al horno o al vapor. Por ello también se limita la cantidad de aceite, siempre de oliva, a dos cucharadas soperas al día. Un truco para emplear menos aceite es aderezar los pescados y ensaladas con limón en zumo. Sigue siendo siempre súper importante el aporte de líquidos, 1.5-2 litros de agua a diario. No abuses nunca de la sal, recuerda que se pueden condimentar los alimentos con otras especies.

Dieta para adelgazar Ligera: plan de dieta

Dieta de continuación o mantenimiento

Una dieta de continuación también recibe el nombre de dieta de mantenimiento. Se puede decir que es una dieta tipo que te enseña a comer de un modo correcto. Continúa por las noches sin probar hidratos. Sin embargo, aunque en esta dieta no lo indique, el fin de semana que es cuando más salimos, podemos hacer alguna de las comidas “libre”. Si por ejemplo un día te pasas demasiado, puedes llevar un par de días la dieta detox de la primera semana.

Dieta de Mantenimiento: plan de dieta

Productos que me pueden ayudar a no pasar hambre

Siempre que se empieza una dieta, limitamos la ingesta de comida. Normalmente antes comíamos sin medida y ahora es normal que tras limitar la ingesta o controlar más lo que comemos, tengamos más apetito. Por ello tenemos en el mercado y por supuesto en nuestra parafarmacia online, productos saciantes. Estos se toman antes de comer y hacen que llegues a las comidas con menos apetito, por lo que no atacarás la comida con tanta voracidad.

Productos que ayudan a perder grasa localizada

Muchas veces hacemos dieta y ejercicio pero parte de la grasa localizada no acaba por irse. Te recomendamos Arkoleol. Arkoleol de Arkopharma es un complemento a base de ácidos grasos que ayuda a “desanclar” la grasa retenida. Sobretodo la grasa que forma los antiestéticos michelines, es decir, la grasa abdominal. Si quieres potenciar más su efecto, recuerda combinarlo con una crema anticelulítica y reductora. Esto te ayudará a conseguir una mayor tonificación de tu piel

Me encantan el dulce y los hidratos, ¿hay algo que me pueda ayudar?

La fasolina ayuda a bloquear parte de los hidratos que se ingieren pues activa el metabolismo de los mismos. Si eres de las personas que no pueden renunciar al pan o a los hidratos, te recomendamos que emplees fasolina.

Si lo que más te cuesta a la hora de empezar o de llevar a cabo una dieta es renunciar al dulce, es decir, el cuerpo “te pide” golosinas, azúcar, chocolate, y a tu parecer es lo más duro de llevar, te recomendamos que tomes durante la dieta Garcinia Cambogia. Te ayudará a limitar el apetito en general, reduciendo la sensación de hambre, pero al mismo tiempo te reducirá el apetito por las cosas dulces.

¿Puedo comer pan durante la dieta?

El pan es un elemento de la dieta mediterránea, que por supuesto que se puede tomar. Sin embargo debe hacerse de forma controlada. Lo ideal es no exceder de los 80 gramos de pan blanco diarios. Si está tostado, diariamente se puede comer hasta 40 gramos. Recuerda que es siempre más recomendable el pan integral frente al blanco, pues aporta un extra de fibra. Recuerda que estas dietas están elaboradas según los parámetros que establece la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, siempre diseñadas para personas adultas, sanas y con sobrepeso (no obesidad). Si tienes alguna duda, estás diagnosticado de alguna patología (hormonal, coronaria…) consulta con tu médico antes de empezar ninguna dieta.