Llega el verano. Lo veíamos tan lejos que parece que, un año más, nos ha cogido el toro con la OPERACIÓN BIKINI. Tranquilidad: habernos pasado de fecha no significa que no podamos perder algo de peso con cabeza. Recuerda que perder mucho peso de golpe es posible, pero el efecto rebote que vas a sufrir no te va a compensar. Desde Pharmacius queremos ofrecerte 2 cosas:

Consejos para seguir a la hora de hacer una dieta.
Una dieta completa, variada, estudiada y saludable para ayudarte a perder peso.

¿Cómo puedo perder peso?

Esta es una pregunta que nos hemos hecho muchas personas, en muchas ocasiones. Ten en cuenta cuánto tiempo has tardado en ganar todo el peso que te sobra, porque al menos el doble de tiempo te costará perderlo, si quieres evitar el efecto yo-yo. El primer paso es saber cuál es tu peso ideal.

Ayuda dieta para perder peso

Una forma sencilla de calcular tu peso ideal es mediante el Índice de Masa Corporal (IMC). Este índice te indica si tienes infrapeso, normopeso, sobrepeso u obesidad. Su cálculo no puede ser más fácil.

IMC formula para calcular el indice de masa corporal

Divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros cuadrados. El resultado es un valor que deberás contrastar con la tabla que te mostramos a continuación.

Tabla valores IMC

Así podrás valorar en qué situación está tu peso y calcular cuánto te hace falta perder para alcanzar tu objetivo. Lo importante de hacer dieta es estar motivado. Es decir, saber en qué fecha vas a empezar, cuánto quieres perder y tener claro que puedes lograrlo. No te fijes metas inalcanzables. Recuerda que para que una dieta sea saludable no debes perder más de 1-1,5 kg a la semana.

Las 10 claves para hacer más llevadera la dieta:

No te saltes ninguna comida.
Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día y la cena tiene que ser ligera.
Bebe un vaso de agua antes de cada comida para aumentar la sensación de saciedad y, si aun así no lo logras, te remitimos al artículo sobre productos saciantes que ya publicamos en esta web.
Evita picar entre horas y, si no tienes más remedio, emplea alimentos hipocalóricos, como manzana, zanahoria o fresas.
Practica algo de deporte. Con 45 minutos de ejercicio 3 veces por semana es suficiente. Caminar rápido, trotar o nadar son buenas opciones.
Pésate el día en que empieces la dieta y en ese mismo día de la semana siguiente. No te peses a diario; así valorarás mejor tus progresos.
Sustituye los alimentos grasos por desnatados. Hoy en día existe una gran variedad de productos 0% en el mercado.
Si algún día vas a cenar fuera, haz una comida más ligera (y viceversa), pero nunca te saltes una comida.
Si te resulta muy pesado seguir una dieta, recuerda que hay alternativas como sustitutivos de comidas.
Bebe al menos 1,5 litros de agua al día.

Dieta para perder peso:

A continuación te dejamos un ejemplo de dieta completa para una semana (que se puede prolongar hasta un mes repitiendo el ciclo).

Dieta baja en calorias

El desayuno puede ser siempre el mismo; no hace falta variarlo a diario. Por ejemplo, un desayuno equilibrado podría ser: café con leche desnatada, dos biscotes de pan tostado con unas gotas de aceite y unas lonchas de fiambre de pavo. Recuerda que algunos platos son intercambiables. Por ejemplo: merluza por marisco, pulpo, lenguado, lubina o caballa; berenjena por calabacín, champiñones, setas o alcachofa. Si no quieres tomar una barrita saciante, puedes optar por una pieza de fruta como manzana o zanahoria.

Más del autor